初伏已经来临了!如何舒服的过三伏天?

2017年三伏天具体时间:

初伏 10 天—2017年7月12日-7月21日

中伏 20 天—2017年7月22日-8月10日

末伏   10 天—2017年8月11日-8月20日

三伏天要怎么保养自己的身体呢?

 

夏天是一个容易中暑,容易感冒,容易全身乏力的季节,不过这都不用担心,注意这六点,让你安全度过三伏天。

 

第一:喝水不要过快

由于气温高,身体缺水速度也会加快,很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血量增加,心脏不好,尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。

因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100~150毫升,身体吸收得更好,也不能贪凉,10度以上的温水对身体最好。

 

第二:眼睛不要直接被晒

在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。专家提醒,眼睛属于喜凉怕热,不注意防晒,很容易提前老化,并引发各类眼科疾病。 如果要在上午10点到下午4点外出,最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞,太阳镜颜色主要以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳;可以多吃点养眼的食物,比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等;夏天细菌繁殖快,尽量少用手揉眼睛;流水洗脸,可减少眼睛疾病。

 

第三:空调风扇不要直接对着颈椎

天气热到炸裂,很多人都会长时间开空调,如果颈椎对着空调吹,周围的软组织会产生病变,形成肌肉和皮下组织的慢性炎症,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。尤其晚上睡觉,人体是放松的,全身毛孔打开,这时候吹空调导致寒湿气长驱直入,对健康非常不利,建议睡前一小时左右先把空调打开降低室内的温度,人进入房间入睡时再关闭空调,晚上被若热醒可重复一次。 实在要吹空调睡觉,室内空调温度不要低于25摄氏度,肩背部请不要直对着空调,如果温度不能自行调节,可以在肩上搭个披肩。

 

第四:晨练不要过早

夏天天亮得早,不少晨练一族早早到公园去晨练。清晨,植物经过一夜的新陈代谢,吸收氧气,呼出大量的二氧化碳,使树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高。因此,夏季晨练时间不宜早于6点。

 

第五:起居室不要过多灰尘

夏天非常闷热、湿度大,使得灰尘更容易附着在空气里,进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现,人们常常疏于清理,它们长期漂浮在空气中,并大量附在物品表面,成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。很容易引发诸如哮喘、鼻炎等疾病。建议夏天应增加室内清洁的次数,两三天打扫一次。

 

第六:肠胃不要长时间食用冷食物

夏天冰淇淋、冷饮、冰镇水果,吃起来那叫一个爽!但夏季也是肠道疾病的高发期,专家建议,这个季节少吃上述这些太凉的东西,尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给“肠胃”保暖,吃凉拌食物时,不妨加点姜丝或芥末,可以暖胃、杀菌。

 

三伏天最适合吃些什么蔬菜呢?

第一:苦味蔬菜:

苦瓜味苦,而且性寒,无毒,具有除邪热、解疲乏、清心明目的功效,所以苦瓜是最好的选择。

 

第二:瓜类蔬菜:

夏天正是瓜类蔬菜上市旺季。气温高,人体丢失的水分比较多,必须及时补充。瓜类共同特点是含水量都在90%以上。冬瓜含水量最多,黄瓜、金瓜、丝瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。所有瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点,有降低血压、保护血管的作用。所以多吃些瓜类蔬菜非常好。

 

第三:凉性蔬菜:

夏天对人体影响最重要的因素是暑湿之毒。暑湿侵入人体后会导致毛孔张开,过多出汗,造成气虚,还会引起脾胃功能失调,食物消化不良就吃些凉性蔬菜吧,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。像番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋等属于凉性蔬菜。这些蔬菜正值旺产期,不妨经常食用。

 

第四:杀菌蔬菜:

夏天气温高,病原菌滋生蔓延快,是人类疾病多发季节。这时多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。这些蔬菜具有杀灭和抑制真菌病毒作用。

 

三伏天最适合吃什么水果呢?

 

        夏天水果品种繁多,吃什么水果最好呢?每一种水果的营养价值和药用价值各不相同,如果在夏天有针对性地选购并食用水果,可以达到滋生养体的功效。

 

第一:西瓜:

西瓜有清热解暑、利小便、降血压的功效,对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。

 

第二:香蕉:

香蕉营养价值相当高,是天然钾的来源,可以抑制引发高血压、心血管疾病的钠,维持正常血压和心脏功能还可以抗忧郁呢。

 

第三:凤梨:

果实不仅含有大量的水分, 还有维生素C,果肉中含有一种酵素,能分解蛋白质。所以能柔软肉质,消解血块。凤梨又叫菠萝。

 

第四:柑橘

果实能润肺理气,柑橘含多种维生素,氨基酸,对人体新陈代谢有帮助,具多种保健功效。

 

第五:猕猴桃

猕猴桃富含维生素C,含量是橙子的两倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。尤其是对于老人和小孩非常适合。

 


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